co zrobić żeby

[...] 1x15 13) unoszenie hantli w opadzie (tylny akton barków): 3x12-15 – 2-3kg + rotatory barków Dieta: W ostatnim posiłku niestety chleb się cały pokruszył i nie udało mi się zrobić tyle zapiekanek ile chciałem. Potem się okazało, że brat mi zjadł część lodów i nie starczyło, żeby podbić kcal więc skończyło się na jabłku i orzechach. Poza tym nie [...]

[...] się na wielu płaszczyznach, biorę udział w webinarach zyskując nową widzę, umiejętności i papierki. Założeniem sylwetkowym jest wykorzystać do końca okres epidemii, żeby zrobić życiówkę życiówek, totalne docięcie i suchość. W tym celu (obecnie jestem na 2600kcal pon-pt i 2800 sob-nd), zaczynam manipulować powoli makrosami, i wchodzę na razie [...]

Jesli o mnie chodzi, to, zeby zrobic 22kkcal musialbym zjesc te 20 jaj, do tego 120g powiedzmy makaronu z semoliny, bo taki kupuje najczesciej i kostke twarogu (~250g). Mam wtedy na kgmc 2.5B/1.5T/1.3WW, niby super, ale... badzmy szczerzy - czy aby na pewno? Poza tym niech jajka te 10zl, ser za za ta porcje, jak sie uda jakies 3zl, makaron .6zl [...]

[...] 10 kg przeskoków między ciężarami. Przysiad rampa 6 1.33.5kg x6 2.43.5kg x6 3.48.5kg x6 4.58.5kg x6 5.63.5kg x6 6.68.5kg x6 Twoje przeskoki: 1. 0 2. +10 3. +5 4. +10 5. +5 6. +5 Moim zdaniem jest trochę za ciasno między ciężarami, żeby mówić tu o klasycznej rampie. Może spróbuj raz zrobić w taki sposób: 1.(ew 30) 2. 37 3. 45 4. 52 5. 60 6. 68

[...] 5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba %-) 6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny. PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 11:58:19

Rozumiem problem. Ale jest to nieco przejaskrawione. Lekarze czesto doszukuja sie wszystkich problemow w "zmianach dyskopatycznych". Jesli pojawia sie bol i dodatkowo na RTG wyjda jakies zmiany momentalnie jest stwierdzenie: oczywiscie jest to wynikiem tych zmian. A tymczasem problem moze byc natury wiezadlowej i wystarczy terapia [...]

opracuj sobie jakiś plan żeby te fajki rzucić udało Ci się zrobić tak potężną redukcję to i z fajkami dasz radę, tylko musisz do tego podejść z jakimś schematem czyli np co 2 dzień o jedną mniej itp

[...] z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie nie bolały. Może wykroki z przekładaniem? Bo tradycyjne przysiady [...]

[...] układzie mieszanym dla wszystkich trzech ćwiczeń. Bardziej zaawansowane zmiany to ćwiczenie w układzie 5x1RM; 5x90% 1RM; 5x80% 1RM i na tym ciężarze tyle serii ile dam radę zrobić bez odmowy mięśni. Ale to wszystko rozstrzygnie się jutro. W planach miałem jutro statyczne ćwiczenia z kettlem, ale trafił mi się cały weekend z synem i najwyżej [...]

[...] męczę i mam zapas tlenu. Czuję, że ten maraton coraz bliżej. Odkryłem dobry "suplement" do długich biegów: chlebki amarantusowe. Te sklepowe są drogie, ale będę umiał je sam zrobić. Na razie zapisałem się na 10 km Bieg Powstania Warszawskiego (akurat będę w Warszawie) i pierwszy w życiu Półmaraton Chmielakowy, po którym wypiję trzy prawdziwe piwa [...]

[...] :-) A potem wg protokołu: - 2 śniadanie (prawdopodobnie poprzedzone porcją izolatu i może nawet miodem) - drzemka - czas wolny (czytaj: opieka nad dziećmi - specjalnie chcę zrobić trening rano, jak jeszcze śpią) Prawdopodobnie pójdziemy z Młodą wypróbować sprzęt do tenisa... Chyba ogra dzisiaj ojca z kretesem. Muszę pamiętać żeby nie grać z nią [...]

[...] Bez snu nie ma regeneracji. Przed biegiem na dystansie 10+ należy się mojemu ciału: - dzień bez treningu - 8 godzin czystego snu Najbardziej rozsądną rzeczą jaką mogłem zrobić dzisiaj rano było nie biegać. Byłem przemęczony i sam prosiłem się o kłopoty/kontuzję. A z uwag technicznych, to zauważyłem, że zbyt szybka muzyka na długim dystansie [...]

[...] która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS [...]

[...] raczej stać, a samo bieganie to raczej obowiązek ojcowsko-towarzyski :-) z którego wywiązałem się z całą sumiennością. Młoda ma charakterystyczną dla swojego pokolenia chęć "zrobić szybko i żeby był efekt". Miała do wyboru: 35-40 minut spokojnego truchtu-spaceru albo lekkie interwały w 20 minut. Oczywiście poleciała na "mocno, ale krótko". [...]

[...] a jak się rozbije to też mała strata. Jak się do tego przymierzałem, to zauważyłem w kącie garażu swój stary worek bułgarski. Wzięło mnie na sentymenty i postanowiłem zrobić sobie trening w starym dobrym stylu. Od worka bułgarskiego zaczęła się moja przygoda z treningami "alternatywnymi" w stosunku do głównego nurtu fitness i kulturystyki. [...]

[...] ręką, traktując to jako bazę do nadrzutu i rwania. Dlatego nie potrzebują szerokich, zaokrąglonych rączek. W ćwiczeniach spoza kręgu girevoy sporta (RKC, IKLF) czasem trzeba zrobić kilka innych ćwiczeń, w tym sporo oburącz. Nie bez kozery full swing nazywany bywa amerykańskim swingiem. Z kolei power swing (RKC) nie znosi miękkości i płynności [...]

[...] zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę dwie, bo lubię wiatraki na dwa odważniki i snatche podwójne. Wiem, że strasznie błądziłem na początku (byłem skażony [...]

Własnie po raz kolejny pobiłem rekord na drążku - 20 powtorzen podchwyt. To ostatnie poszlo bardzo ciezko wiec albo nastapi teraz znaczne spowolnienie, albo to wina tego ze tym razem test zrobilem po ciezkim dniu z kettlami zgodnie z ROP. Magor, co raz ladniej ida Ci zabawy z Kasia :D Cotter twierdzi, ze jezeli jestes w stanie zrobic tylko 1 [...]

[...] umówiony na trening. Młodzi przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno powtórzenie to też [...]

Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]